co po trening

20-21.05 DNT 22.05 Tutaj wypadała góra ciała, ale nie robiłam typowego treningu, jako że był to pierwszy trening po wizycie u fizjoterapeuty, więc po prostu poprawiłam technikę wg wskazówek, próbowałam ćwiczeń zadanych przez fizjo i tak sobie koniec końców pomachałam :-)) Zakwasy takie jakbym nie wiadomo co przerobiła, ale mam nadzięję, że na [...]

[...] że tak długie poosty nie kazdego mogą interesować więc piszę krótko i rzeczowo Dzis zrobie filmiki to rzucisz okiem jak bedziesz mógł. No to sniadanie zjedzone o 13 na trening a później nauka bo w piatek egzamin.. Chciałem napisać, że miałem niesamowite szczęście!! Zostałem wylosowany w konkursie FA na najlepszą kreatynę Jestem bardzo ale [...]

Heh no tak wcale tegop nie neguję wrecz przeciwnie, ale każdy zna swoje mozliwości. ja po prostu miałem słabszy dzień.. Ruszam na trening, porobie filmiki z monstrualnych cięzrów i zobaczycie ze ide do przodu z ciezarem i technika Uwierzcie rpobie co moge zeby isc do przodu z ciezarem, technika i zapalem do cwiczen.

ramboszcza ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? Wodyn Dzisiaj wyiskanie sztangi zza arku MA BYC OD CZUBKA GLOWY bylo z opariem, OK, TAK PISSALEM BY ROBIC a nastepnym razem bede robil bez DLACZEGO? TYLKO O SZTANGIELKACH TAK PISALEM, WIEM ZE NIE OD RAZU DASZ RADE PRZEJSC NA TAK [...]

[...] i człowieku podziwiam cie, te wszystkie zdjęcia rozpiski które na pewno pomagają też innym którzy to czytają, ja jestem dopiero początkującym zrobiłem dopieo swój pierwszy trening w swoim życiu w tym tygodniu jest to ACT michaiła cykl pierwszy bardzo ciezko mi przyszło zrobić mi te dwa obwody 12 ćwiczeń w każdym po 12 powtórzeń, jestem [...]

[...] przez Nuril, więc nie ma co tu pisać ;-) - BCAA: już wiem o co chodzi – miałam się zaopatrzeć w glutaminę a kupiłam BCAA z glutaminą. Dlatego będzie 10g BCAA na czczo - w treningu modyfikacje ze względu na brak niektórych maszyn na mojej leszczarskiej siłowni. - samopoczucie dobre, cały dzień pełna energii, oprócz spodziewanego bólu w udach [...]

Niedziela, 15.04, DZIEŃ 42 133B / 112T / 70W, 1820kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek, 16.04, DZIEŃ 43 123B / 113T / 82W, 1837kcal DNT Zgrzeszyłam puszką napoju energetycznego :-( ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona [...]

[...] mała niestety. Poza tym byłem w sklepie i narobiłem trochę zapasów mięsa. Gdy wrócę do mieszkania po świętach, to przynajmniej zakupami nie będę się musiał przejmować... Po treningu 4 tortille (niestety pszenne) z kurczakiem, warzywami i musztardą - zjadłem je w ciągu 15 minut... Reszta miski bez jakiegoś kulinarnego wychylania się. Spoglądam w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d5bb7789748858799a3278a3bafab.jpg Dzień 3 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359744e394e741ac90806494c71221e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, krążenia. PP - chyba załapałam to dygnięcie i szło dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae4648ab212e45ecab3a5110a8f6961b.jpg Dzień 2 66 Wstałam słaba, ale musiałam dzisiaj zrobić szybko trening, więc bez zbędnego opierdzielania się zabrałam do roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1921a3d155264ec6b0dca1d3e5dfd33e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. WL - 4 serie ok., ale mam wrażenie, że [...]

4x 20 powtórzeń nie jest na mase co najwyżej na wytrzymałośc, rozumiem ze poczatkujaca jestes Niech sie trener goni z bicepsem i tricepsem, o matko ci faceci maja fizia na punkcie bicepsa, %-) Ten trening to jest zmodyfikowany?? bo ja nie widzę juz tu nic ze źródła, po kiego podciąganie na maszynie?? NO no no bez sensu ćwiczenie

Marta, no już wklejam:) A kara i tak mi się należy bo jestem beznadziejna. Te randeczki, dla których kilka treningów poszło się yebać, właśnie wyszły mi bokiem i przeżywam pierwszy w życiu(! - nie jestem już nastolatką) zawód - może nie miłosny, ale jakieś tam rozczarowanie..ehh.. W każdym razie dziś wróciłam do treningów, pakiernia zaliczona: 1. [...]

Ufff, ostatni trening AB za mną: 1. przysiad ze sztangą - 8x30kg, 8x32,5kg, 7x35kg 2a. wyciskanie sztangi - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do [...]

Ruda, dzięki za odpowiedź. Nie wiedziałam jaki jest cel tak zorganizowanego treningu. Jeśli jest tak, jak napisałaś, to teraz przynajmniej rozumiem. Nie ukrywam jednak, że jest dość męczący. Robiłaś, więc wiesz. Nie chodzi mi o same ćwiczenia, ale długość trwania treningu i fakt, że w trakcie opadam z sił i robię się głodna (mimo posiłku [...]

DZIEŃ 7/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/8326/dieta20130408.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://imageshack.us/a/img809/1524/trenlx.jpg Wieczór: brzuchy - dzień 1/tydz. 1**** *U mnie to chyba nie jest kwestia nierozgrzania w pierwszej serii, tylko nerwa w kolejnych. Bo jak [...]

[...] ponad 10 sekund i zrobieniu do 5 pompek w tej pozycji to nie ma sensu zabierać się na straddle planche. Miałem ostatnio nie próbować planche, ale i tak to robię. Także trening treningiem, a pod planche i tak będę coś robił.. Ostatnio mi się spodobało tuck planche to handstand. Świetnie to wygląda, ale trudno się robi. Popróbowałem tego [...]

[...] Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety [...]

dieta dział odzywianie i tylko tam. czemu chcesz zmienić trening??? po co?

czemu chcesz zmienić trening??? po co? gdzie napisałem ze jest spoko??? pytam dlaczego go chcesz zmienić nie masz efektów znudził się??? jaka jest przyczyna?